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见缝插针:增加日常饮食中的果蔬成分

2018-08-06 16:30      点击:
  水果和蔬菜是任何健康饮食的重要组成部分。饮食指南建议所有男性和女性每天摄入3到5杯水果和蔬菜,确保足量摄入的一种方法是保证您的大部分餐点和小吃包括水果和/或蔬菜。
 
  增加水果和蔬菜的摄入量有很多健康益处,包括降低肥胖、心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。它们的脂肪和热量含量低,纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂含量高。增加饮食中的水果和蔬菜是达到健康饮食目标的简单方法。以下是天游平台一些有关如何每天增加果蔬摄入量的小提示:
 
  早餐:设定一个目标,将水果作为每日早餐的一部分。尝试将它包含在谷物或燕麦片上的早餐中:尝试切一点水果,如苹果或香蕉;或尝尝低脂酸奶和冷冻浆果的水果冰沙。
 
  午餐:确保蔬菜进入午餐,这可以像将胡萝卜当作午餐一样简单。制作一盘装有蔬菜的大沙拉,配上蛋白质和清淡的调料。每天吃一些蔬菜,然后将它们浸泡在鹰嘴豆泥或低脂肪的调料中。
 
  晚餐:至少占据一半的蔬菜。如果您将此作为一般规则使用,那么不仅可以确保将蔬菜加入到餐食中,而且还可以自动提高您的膳食营养价值。蔬菜可以是你喜欢的任何一种或几种,或者尝试一些你之前没有食用过的新蔬菜来增加你的饮食品种。